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如何减轻肥胖、控制高血糖、高血脂、高血压、高血粘?

来源:   发布时间:2016-12-08

  




    饮食与运动疗法是积极的减肥方法,对控制糖尿病、高脂血症、高血压等疾病均有利。大多数人在饮食控制上会遇到三个难题:1、饥饿难忍,而不能节制饮食。在减肥的早期,出现饥饿感时可以吃一些含热卡极低的食品如西红柿、黄瓜等来满足饱腹感,坚持一段时间后,饥饿感就会逐渐消失,进食量会逐渐减少;2、担心营养不良而过多进食。实际上,只要按照医生给出的膳食营养配方去做,是不会出现营养不良的;3、很难改变旧的大吃大喝的饮食方式,至于改变旧的不科学的饮食习惯,就只能靠自己的毅力与信心来克服了。





  为此我们倡导预防代谢综合征的“一、二、三、四、五、六、七、八”:


  一个信念:与肥胖决裂;二个要素:不多吃一口,不少走一步;三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;四个检查:定期查血压、血糖、血脂、血粘度;五六个月:减肥不求速成,每月减1、2公斤即可,五、六个月后就很见成效;七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,营养均衡,进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。





  运动疗法因人而异,因时间不同、场地不同、条件不同而异,选择散步、快走、慢跑、游泳、骑车、打球、跳绳、健身运动、太极拳等。原则是:就地取材、循序渐进、持之以恒。


  单纯的饮食与运动疗法治疗几个月后仍难以控制肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压等疾病时,应在专业医生的指导下,进行药物治疗。同时切忌心存幻想,以为有了药物就可以放松饮食与运动治疗。最好在可能的情况下把饮食与运动治疗坚持终身。

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